Programa de bienestar personal y profesional

Acciones de corta duración.

Sintetizamos el aprendizaje en acciones explicativas diarias de 5 minutos de duración a través de la plataforma digital de Formas. Contenidos digitales.

Contenido Práctico

Facilitamos la puesta en marcha del contenido teórico trabajado en el día. Proponemos soluciones aplicables de forma inmediata al puesto de trabajo.

Seguimiento

Acompañamiento directo durante todo el programa para ayudar a establecer los nuevos comportamientos de la manera más sencilla. Consultor especializado en bienestar laboral y productividad.

Divertidos y participativos

Aplicamos un modelo gamificado para que los participantes se enganchen al programa, pongan en marcha las acciones y compartan las soluciones con su entorno

Facilitar la puesta en marcha de acciones saludables con una recomendación muy concreta cada día: caminar un número diario de pasos, realizar un ejercicio específico para mejorar tu fuerza o relajar tu cuerpo, respirar de una manera determinada para buscar un momento de serenidad, buscar un desafío para mejorar la alimentación…

• Acciones de alto impacto

Cada día te lanzamos pequeños gestos que puedas implementar en cualquier momento del día. La base será el movimiento y el ejercicio que lo complementaremos con la alimentación y el descanso.

• No necesitas Material

No hace falta usar ni chandal, ni zapatillas de deporte, ni ningún tipo de material deportivo específico. No necesitas una preparación especial. Realiza la píldora justo en el momento que puedas ponerla en marcha.

• Medir para mejorar

Calcularemos de inicio tu índice de bienestar para que puedas ver el impacto de las acciones cada tres semanas y al final del programa. Acciones para establecer tus mínimos saludables: físicos y mentales.

El desarrollo del programa genérico estará reforzado cada semana poniendo el “focus” en un comportamiento específico que permita prevenir y/o combatir alguna de los patologías que sufrimos en el trabajo. De esta manera planteamos la secuencia de acciones en un orden lógico y distribuido así:

Unidad didáctica 1

Introducción a las habilidades que vamos a poner en marcha para establecer puntos de partida. Primeros test de valoración personal.

• Movimientos básicos y ejercicios mínimos necesarios: Para el desarrollo de las cualidades físicas que nos permitan la mejora del bienestar. Presentamos la columna vertebral del programa de bienestar.
• Cálculo del índice del bienestar personal: Cada persona realizará un sencillo test para establecer un punto de partida y evaluar con una cifra porcentual su nivel en la escala del bienestar.
• Cálculo del índice del bienestar de la empresa.:Tomaremos los valores individuales para establecer el nivel medio de la empresa. Nos servirá para ver el impacto del programa en la organización teniendo en cuenta la participación y el desarrollo de las acciones de los trabajadores.

Unidad didáctica 2

Estamos diseñados para movernos. Tomamos el movimiento como base para la mejora del bienestar. Enfatizaremos sobre el caminar como acción básica diaria que nos permita cubrir ese mínimo movimiento saludable que debemos de hacer cada día.

• Entendiendo el movimiento: Entender la diferencia entre actividad física y ejercicio es imprescindible como base para conseguir mejoras. Conceptualización del concepto del movimiento.
• Non exercise activity thermogenesis: Nos centraremos en la importancia de toda esa actividad que hacemos diariamente y lo positivo que es para mejorar el bienestar. Acciones mínimas con un alto impacto para la salud básica de cada persona.

Unidad didáctica 3

Todo el mundo debe de estar fuerte. Nos centraremos en cómo trabajar esta habilidad en el día a día para establecer unos niveles mínimos saludables sin necesidad de ir al gimnasio. Ejercicio básico.

• Método Grease the Groove: Comprender que para estar fuerte no es necesario ir al gimnasio será el inicio. Veremos cómo poder mejorar la fuerza muscular sin modificar nuestra rutina diaria de una manera muy sencilla y eficaz. Si no estás fuerte es porque no quieres.
• Establecer un programa lógico de las cualidades que podemos entrenar:  Mejorar el bienestar es vital para progresar y conseguir mejorar. Ejercicios prácticos con metodología para aplicar en el contexto real de cada persona. Cada trabajador, un entrenamiento aplicado.

Unidad didáctica 4

La nutrición, otro pilar básico para el funcionamiento correcto del cuerpo. Nos centraremos en las bases que establecen una alimentación correcta con tips sencillos para aplicar en el día.

• Somos lo que comemos: Un cambio de identidad es lo que convierte una simple dieta en un estilo de vida. Hablaremos de la importancia de cómo cambiar la identidad en relación a la alimentación.
• Recomendaciones de alta utilidad: Existen ciertos alimentos que no benefician a la salud. Retirar ciertos ingredientes provocaran un aumento muy significativo en tu calidad alimentaria.

Unidad didáctica 5

El descanso es el pilar básico que todos olvidamos. Su importancia diaria radica en un correcto funcionamiento del organismo y en un desempeño alto de las tareas/acciones que acometemos a lo largo de la jornada.

• El descanso es bienestar: Dormir es absolutamente esencial para la salud. Trataremos de entender cómo funcionan los ritmos biológicos que regulan el funcionamiento del cuerpo para tratar de mejorarlos.
• Ritual del sueño: Establecer pequeñas acciones que se conviertan en hábito diario para sacarle el máximo rendimiento a las horas de sueño. Buscamos aumentar la calidad del descanso con tips para lograr potenciar la sensación de una gran noche. Energía para el día.

Unidad didáctica 6

El dolor de espalda se ha convertido en un echo tan frecuente que es difícil encontrar a alguien a nuestro alrededor al que no le duela. ¿Y a ti?.

• ¿Por qué nos duele la espalda?: Entender que trabajar sentados o de pié conlleva unas altas exigencias físicas con las que no contamos y para las que no estamos preparados es el principal paso para la mejora.
• La regla de los 2 minutos: Existen soluciones de muy fácil aplicación para prevenir el dolor de espalda en el entrono laboral Nos centraremos en ellas de manera práctica.

Unidad didáctica 7

El estrés se analiza cuándo lo experimentas, cada persona puede presentar síntomas diferentes y por tanto las estrategias también serán diferentes. Nos centramos en tu conducta. ¿Qué necesitas?

• Bases científicas del estrés: Tener claro qué es, cómo funciona su mecanismo y cuáles son sus respuestas es vital para emprender acciones que nos ayuden a controlarlo. Cociendo al estrés.
• La importancia del nervio vago: Aplicar herramientas en momentos adecuados para gestionar y controlar situaciones que lo provocan
  realmente es fácil. Veremos herramientas para tratar de reducir el estrés diario.

Unidad didáctica 8

La tensión muscular es algo común entre todas las personas y su desencadenante se relaciona con diversos aspectos físicos, mentales y sociales. Reducirlo se hace preciso para todos. Ejercicio estiramientos.

• ¿Por qué es importante estirar?: Entender el funcionamiento de los músculos del cuerpo para aplicar soluciones es una manera muy inteligente de sacarle el máximo rendimiento a las herramientas que podemos poner en marcha.
• Ejercicios de estiramiento práctico: Conoceremos qué ejercicios podemos poner en marcha en el entorno laboral para prevenir y/o combatir las tensiones musculares originadas en el trabajo.

Unidad didáctica 9

Los cambios de comportamiento se establecen al modificar de manera adecuada las conductas. Modificarlos con éxito parte de saber cómo implementar rutinas realmente efectivas.

• La teoría del aprendizaje social: Comprender por qué nos cuesta cambiar y aprender que hacer para conseguirlo será el punto de partida para hablar de la influencia del entorno, los pensamientos y la conducta.
• Iniciando un movimiento saludable: Buscar cambios de cultura saludable en la empresa conlleva una implicación de todas las personas que participan en la organización. Veremos cómo conseguirlo con la aportación de todos. Cada persona, su granito de arena para mejorar el bienestar en la empresa.
• Comportamientos de autorregulación: Cuando queremos cambiar un hábito tenemos que tener cuidado con las excusas. Nos agarramos a cualquier detalle que nos haga dejar el propósito de lado. Aprenderemos a desactivar excusas y establece un plan al que agarrarnos.

Unidad didáctica 10

Analizar cómo las acciones de manera independiente influyen en los resultados globales del bienestar nos permitirá conocer el éxito de los programas de bienestar en la propia empresa. Resultados.

• Buscando la motivación del personal: Para la mejora continua de habilidades y competencias de mantendremos la nueva filosofía de cultura de empresa saludable. Potenciamos los motivadores intrínsecos.
• ¿Tienes clara tu rutina?: Establecer pautas de comportamiento personal durante la jornada para aplicar de manera eficaz los contenidos expuestos durante todo el programa. Elaborar un plan personal de bienestar que conviva entre el espacio personal y el profesional.
• Resultados finales: Evaluar las mejoras para ser conscientes de los progresos es la mejorar manera de establecer los nuevos comportamientos adquiridos. Informe de resultados comparativos de los datos obtenidos antes, durante y al finalizar el programa.

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